为扎实做好新生入学适应教育，引导2026级新生科学应对大学新阶段的情绪与适应难题，筑牢学院心理健康工作防线，10月13日下午，外国语学院特邀原校工会潘永亮主席，为全体2026级新生作心理健康教育专题讲座。
讲座伊始，潘老师通过情绪小测试引导同学们对照入学以来的真实状态。他表示，满怀期待、忙乱无措、思乡低落、心绪烦闷等感受，都是新生适应阶段的普遍反应，不必自我否定，更不要给自己贴上“脆弱”的标签。结合新生成长实际，潘老师梳理了四类常见心理适应难题：环境适应带来的想家与孤独、学业适应产生的落差与焦虑、人际适应中的宿舍相处与社交困惑、自我适应阶段的身份重新确认。他强调，这些困扰并非心理疾病，而是进入新环境的必经考验，看见情绪、接纳情绪，是安顿内心、完成适应的第一步。
围绕情绪调适，潘老师分享了三种简便易行的减压方法：4-7-8呼吸调节法、每日坚持30分钟运动、书写情绪日记，并鼓励同学们在紧张焦虑、难以入眠时主动尝试。他还以“空杯心态”作比，引导新生放下过往光环，以谦逊、开放的姿态投入大学生活。
互动环节，针对“要不要求助”的困惑，潘老师从持续时间、生活功能、自我调节效果、是否出现极端念头四个维度，帮助同学们区分正常适应情绪与需要专业帮扶的心理状态。他提醒同学们，当负面情绪持续两周以上并明显影响学习和睡眠时，应及时求助，求助不是软弱，而是对自己负责的自我关怀。
讲座最后，潘老师总结了培育健康心理的五大路径：悦纳自我、正确看待挫折、涵养乐观精神、主动调适情绪、关照自身身体，并寄语新生在师大这片新土壤上稳稳扎根、慢慢生长。
本场心理健康讲座贴合新生需求、语言温暖务实，既有认知引导，又有实操方法，帮助新生建立起科学的心理健康观念，破除了“求助羞耻”的误区。下一步，外国语学院将持续把心理健康教育融入新生培养全过程，关注新生适应状态，不断丰富心理育人载体，用心护航青年学子身心健康，陪伴同学们在大学旅程中向阳而行。
（一审：房天宇，二审：王波，三审：王淑文）